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Ausdauersport: Regelmäßige Bewegung reguliert den Appetit

Die warme Jahreszeit ist ideal für Sport und Bewegung im Freien. An der frischen Luft und im Grünen fällt auch Einsteigern das Training leicht (Foto: djd/Forum Zucker/panthermedia)
(djd/pt). Der Sommer steht vor der Tür, die Sonne lacht: Die Sportsaison ist eröffnet. Also nichts wie rein in die Sportsachen und raus ins Grüne. Gerade in der Natur fällt der Einstieg leichter. Das weiß auch Triathlet und Ironman-Europameister Timo Bracht: "Der Mensch ist von Natur aus auf Bewegung eingestellt. Deshalb sollten wir Geist und Körper regelmäßig Zeit für Fitness gönnen. An der frischen Luft entdecken garantiert auch Sportmuffel wieder Spaß an der Bewegung."
Mehrkämpfer Bracht rät dazu, es locker angehen zu lassen und nicht zu übertreiben: "Für Einsteiger eignen sich vor allem Ausdauersportarten wie Laufen. Für den Anfang reichen zwei bis drei Trainingseinheiten à 30 Minuten pro Woche aus. Das Training sollte in Dauer und Intensität eingeteilt und kontinuierlich gesteigert werden." Bracht weiß, wovon er spricht: Er hat sich vom Hobby-Sportler zum Profi hochgearbeitet.
Gerade bei Einsteigern sollte eine Auswahl an Lebensmitteln getroffen werden, die ein ausgewogenes Verhältnis von Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett enthält. "Wer Sport treibt, muss auch morgens nicht auf sein Marmeladenbrötchen verzichten", sagt Timo Bracht. "Durch die regelmäßige Bewegung normalisieren sich oftmals der Appetit und die Essgewohnheiten. Beim Training merkt man schnell, was einem gut tut."