Andrea Peters (Sportprojekt Rosengarten) hat ein Sportprogramm für zuhause zusammengestellt
Fit bleiben trotz Corona

Ein Bein über das andere kreuzen, Arme über den Kopf strecken und zur Gegenseite neigen, 10 bis 12 Sekunden halten, dann Seitenwechsel
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  • Ein Bein über das andere kreuzen, Arme über den Kopf strecken und zur Gegenseite neigen, 10 bis 12 Sekunden halten, dann Seitenwechsel
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as. Leversen. "Bewegung tut einfach gut", ist Andrea Peters, Leiterin des Sportprojekts Rosengarten, überzeugt. Aufgrund der Corona-Pandemie müssen Sportstätten aber derzeit geschlossen bleiben, die Sportvereine können ihr Programm kaum anbieten. Damit die Fitness nicht auf der Strecke bleibt, hat die Sportwissenschaftlerin für diese Zeit verschiedene Übungsprogramme für zuhause zusammengestellt, die als PDF-Datei auf der Homepage der Gemeinde Rosengarten (www.gemeinde-rosengarten.de) heruntergeladen werden können. "Die Übungen sind für jedes Alter und jedes Fitnesslevel geeignet", betont Peters. Vorkenntnisse sind ebenso wenig notwendig wie eine besondere Ausrüstung: "Man braucht nur feste Schuhe und bequeme Kleidung - sonst nix!"

Andrea Peters hat Anleitungen mit folgenden Schwerpunkten zusammengestellt: Bewegung im Freien; Rücken fit; Übungen im Sitzen (speziell für Ältere); Spiel, Sport und Bewegung für Kinder; Entspannungsübungen.

Der Übungsplan beginnt mit einer Mobilisation der Gelenke. "Gerade in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, die Gelenke aufzuwärmen. Zum Beispiel, indem man Füße, Knie, und Schultern kreisen lässt." Darauf folgen Dehnübungen, anschließend beginnt die Ausdauerphase, z.B. Nordic Walking, strammes Spazierengehen oder, für Geübte, Joggen. Je nach Belastbarkeit und Zeitbudget sollte die Ausdauerphase 30 bis 60 Minuten dauern. Anschließend folgt eine kurze Erholungsphase, darauf folgen Gymnastikübungen zur Kräftigung und Dehnung und das Auslockern. Da man keine Geräte benötigt, lassen sich die Übungen auch prima in einen Spaziergang integrieren.

Weiterhin hat Andrea Peters noch Informationen zum Thema Ernährung zusammengestellt sowie Tipps zum Pulsmessen - und was das Ergebnis für die eigenen Belastbarkeit bedeutet. "Viele haben schon ganz früh das Gefühl, das ist echt anstrengend, dabei ist der Puls noch nicht so hoch", berichtet die Übungsleiterin. In der Regel werde die eigene Belastbarkeit eher unter- als überschätzt.

"Grundsätzlich sollte jeder, egal welchen Alters, versuchen, mindestens zwei Mal pro Woche sportlich aktiv zu sein, davon ein Mal an der frischen Luft", sagt Peters. Sie hat noch einen Tipp: "Wer die Übungen in einen Spaziergang integrieren möchte, findet auf www.komoot.de auch für Rosengarten viele kürzere und längere Wanderstrecken." Für eine Stunde Gesundheitswandern rät sie dazu, eine Strecke von etwa fünf Kilometern zu planen. Wer zu den Ungeübten gehöre, sollte eine nicht so lange Strecke wählen und dafür lieber versuchen, das Tempo zu halten. Wer geübt ist, könne die Strecke verlängern.

"Durch den Sport im Freien wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert, viele Muskelgruppen gestärkt und unsere Sinne positiv beeinflusst", zählt Andrea Peters die Vorteile der Bewegungseinheit auf.

Peters betont, dass es sich bei ihrem Sportprogramm lediglich um eine Zwischenlösung handelt. "Wenn die Corona-bedingten Einschränkungen vorbei sind, sollte man das Angebot der Sportvereine wieder nutzen. Es ist ein Unterschied, ob jemand die Übungen anleitet oder ob man sie selbstständig macht!" Dank der Kooperation der Sportvereine in Rosengarten können Mitglieder eines Rosengartener Sportvereins die Angebote der anderen Sportvereine kostenlos mitbenutzen, so dass aus einer Vielzahl an Kursen und Sportarten gewählt werden kann.

Autor:

Anke Settekorn aus Jesteburg

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