Andrea Peters (Sportprojekt Rosengarten) hat ein Sportprogramm für zuhause zusammengestellt
Fit bleiben trotz Corona

Ein Bein über das andere kreuzen, Arme über den Kopf strecken und zur Gegenseite neigen, 10 bis 12 Sekunden halten, dann Seitenwechsel
10Bilder
  • Ein Bein über das andere kreuzen, Arme über den Kopf strecken und zur Gegenseite neigen, 10 bis 12 Sekunden halten, dann Seitenwechsel
  • hochgeladen von Anke Settekorn

as. Leversen. "Bewegung tut einfach gut", ist Andrea Peters, Leiterin des Sportprojekts Rosengarten, überzeugt. Aufgrund der Corona-Pandemie müssen Sportstätten aber derzeit geschlossen bleiben, die Sportvereine können ihr Programm kaum anbieten. Damit die Fitness nicht auf der Strecke bleibt, hat die Sportwissenschaftlerin für diese Zeit verschiedene Übungsprogramme für zuhause zusammengestellt, die als PDF-Datei auf der Homepage der Gemeinde Rosengarten (www.gemeinde-rosengarten.de) heruntergeladen werden können. "Die Übungen sind für jedes Alter und jedes Fitnesslevel geeignet", betont Peters. Vorkenntnisse sind ebenso wenig notwendig wie eine besondere Ausrüstung: "Man braucht nur feste Schuhe und bequeme Kleidung - sonst nix!"

Andrea Peters hat Anleitungen mit folgenden Schwerpunkten zusammengestellt: Bewegung im Freien; Rücken fit; Übungen im Sitzen (speziell für Ältere); Spiel, Sport und Bewegung für Kinder; Entspannungsübungen.

Der Übungsplan beginnt mit einer Mobilisation der Gelenke. "Gerade in der kalten Jahreszeit ist es wichtig, die Gelenke aufzuwärmen. Zum Beispiel, indem man Füße, Knie, und Schultern kreisen lässt." Darauf folgen Dehnübungen, anschließend beginnt die Ausdauerphase, z.B. Nordic Walking, strammes Spazierengehen oder, für Geübte, Joggen. Je nach Belastbarkeit und Zeitbudget sollte die Ausdauerphase 30 bis 60 Minuten dauern. Anschließend folgt eine kurze Erholungsphase, darauf folgen Gymnastikübungen zur Kräftigung und Dehnung und das Auslockern. Da man keine Geräte benötigt, lassen sich die Übungen auch prima in einen Spaziergang integrieren.

Weiterhin hat Andrea Peters noch Informationen zum Thema Ernährung zusammengestellt sowie Tipps zum Pulsmessen - und was das Ergebnis für die eigenen Belastbarkeit bedeutet. "Viele haben schon ganz früh das Gefühl, das ist echt anstrengend, dabei ist der Puls noch nicht so hoch", berichtet die Übungsleiterin. In der Regel werde die eigene Belastbarkeit eher unter- als überschätzt.

"Grundsätzlich sollte jeder, egal welchen Alters, versuchen, mindestens zwei Mal pro Woche sportlich aktiv zu sein, davon ein Mal an der frischen Luft", sagt Peters. Sie hat noch einen Tipp: "Wer die Übungen in einen Spaziergang integrieren möchte, findet auf www.komoot.de auch für Rosengarten viele kürzere und längere Wanderstrecken." Für eine Stunde Gesundheitswandern rät sie dazu, eine Strecke von etwa fünf Kilometern zu planen. Wer zu den Ungeübten gehöre, sollte eine nicht so lange Strecke wählen und dafür lieber versuchen, das Tempo zu halten. Wer geübt ist, könne die Strecke verlängern.

"Durch den Sport im Freien wird das Herz-Kreislauf-System aktiviert, viele Muskelgruppen gestärkt und unsere Sinne positiv beeinflusst", zählt Andrea Peters die Vorteile der Bewegungseinheit auf.

Peters betont, dass es sich bei ihrem Sportprogramm lediglich um eine Zwischenlösung handelt. "Wenn die Corona-bedingten Einschränkungen vorbei sind, sollte man das Angebot der Sportvereine wieder nutzen. Es ist ein Unterschied, ob jemand die Übungen anleitet oder ob man sie selbstständig macht!" Dank der Kooperation der Sportvereine in Rosengarten können Mitglieder eines Rosengartener Sportvereins die Angebote der anderen Sportvereine kostenlos mitbenutzen, so dass aus einer Vielzahl an Kursen und Sportarten gewählt werden kann.

Autor:

Anke Settekorn aus Rosengarten

Service

Maskenpflicht!!! Inzidenzwert liegt am 27.11. bei 71,4
Landkreis Stade: 1.000er-Marke bei Corona-Infizierten überschritten

jd. Stade. Die Gesamtzahl der Corona-Infizierten im Landkreis Stade hat am Freitag, 27. November, die 1.000er-Marke überschritten. Seit Beginn der Pandemie sind kreisweit bisher 1.007 Personen positiv auf das Coronavirus getestet worden. Damit kommt laut der offiziellen Statistik auf etwas mehr als 200 Landkreis-Bewohner ein Corona-Infizierter. Die Dunkelziffer der Corona-Infizierten dürfte um einiges höher liegen, da viele Fälle gar nicht erkannt werden. Mit dem Verhältnis von 200 zu 1...

Politik
Die benachbarten Landkreise informieren wesentlich ausführlicher über die Corona-Situation

Lachhaft: "Bleiben Sie gut informiert", steht auf der Internetseite
Landkreis Stade hält Corona-Zahlen unter Verschluss

MEINUNGSARTIKEL:  Wer sich auf der Homepage des Landkreises Stade zum Thema Coronavirus informieren will, fand dort bislang die tagesaktuellen Zahlen zum Infektionsgeschehen. Seit Anfang dieser Woche ist das anders: Unter der Überschrift "Aktuelle Lage im Landkreis Stade" steht dort - abgesehen vom Inzidenzwert - das pure Nichts. Doch warum stellt der Landkreis keine eigenen Corona-Daten mehr online und auch nicht der Presse zur Verfügung? Grund soll das Wirrwarr um die Statistik sein:...

Blaulicht
Marie Bremer mit dem angeschossenen "Addi", der 
wahrscheinlich sein linkes Auge verlieren wird

Vorfall in Regesbostel
Wer schoss auf Jack-Russell-Terrier "Addi"?

bim. Regesbostel. Wie gestört muss jemand sein, der so etwas macht? Jack-Russell-Terrier "Addi" wurde am Freitag der Vorwoche (20. November) auf dem umzäunten Grundstück seiner Halter Marie und Norman Bremer in Regesbostel (Samtgemeinde Hollenstedt) ins Auge geschossen. Der zweijährige Rüde spielte gerade mit seiner Jack-Russell-Freundin "Motte" (4) fröhlich im Garten. Die junge Familie ist total geschockt und bangt jetzt um das Augenlicht ihres Lieblings. Für Hinweise, die zur Ergreifung des...

Wirtschaft
Arbeitsüberlastung könnte einer der Gründe sein, dass Bauanträge nicht zügig bearbeitet werden
2 Bilder

Baufirmen und Politiker kritisieren schleppende Bearbeitung von Bauanträgen im Landkreis Stade
Das lange Warten auf die Baugenehmigung

(jd). Dieses Thema ist ein Dauerärgernis für alle Beteiligten: Seit Jahren wird landauf, landab kritisiert, dass sich Bauämter zu viel Zeit lassen bei der Bearbeitung von Bauanträgen. In Einzelfällen verstreicht selbst bei kleineren Bauvorhaben wie etwa der Errichtung eines Einfamilienhauses ein Jahr, bis endlich eine Baugenehmigung vorliegt. Auch Architekten und Bauunternehmen aus dem Landkreis Stade klagen immer wieder über verschleppte Verfahren beim Bauamt des Landkreises. Jetzt hat die...

Service
Apotheker Alexander Stüwe zeigt die Qualitätsmaske, die mit CE und  vierstelliger Zahl zertifiziert ist

Eilgesetz zur Maske auf Rezept / Apotheken sollen die Verteilung übernehmen
Kommt der große Ansturm auf Gratis-Masken?

(sla). In Bremen wurden kürzlich viele Apotheken wegen der kostenlosen Verteilaktion von FFP2-Schutzmasken regelrecht überrannt. Auch der Buxtehuder Apotheker Alexander Stüwe rechnete jetzt mit einem Ansturm. Denn am 19. November wurde das "dritte Bevölkerungsschutzgesetz" verabschiedet, das unter anderem vorsieht, dass Apotheken eine weitere wichtige Rolle in der Pandemie bekommen: Sie sollen Masken kostenlos an Risikogruppen verteilen. "Dies wird über ein Rezept des Hausarztes geschehen",...

Diskussion schließen

Hinweis: Der Autor wird vom System benachrichtigt

add_content

Sie möchten selbst beitragen?

Melden Sie sich jetzt kostenlos an, um selbst mit eigenen Inhalten beizutragen.

Karte einbetten

Abbrechen

Video einbetten

Es können nur einzelne Videos der jeweiligen Plattformen eingebunden werden, nicht jedoch Playlists, Streams oder Übersichtsseiten.

Abbrechen

Social-Media Link einfügen

Es können nur einzelne Beiträge der jeweiligen Plattformen eingebunden werden, nicht jedoch Übersichtsseiten.

Abbrechen

Beitrag oder Bildergalerie einbetten

Abbrechen

Schnappschuss einbetten

Abbrechen

Veranstaltung oder Bildergalerie einbetten

Abbrechen