Gesund im Alter: Fünf Tipps für mehr Lebensqualität am Lebensabend

Viele Menschen fürchten sich vor dem Älterwerden. Dabei geht es uns im Alter zumindest psychisch oft besser als in jungen Jahren, da das Selbstwertgefühl mit der Lebenserfahrung steigt. Auch in Bezug auf die körperliche Gesundheit gibt es vieles, was jeder für sich tun kann. Die Gene sind natürlich nicht veränderbar. Doch leistet auch der richtige Lebensstil einen großen Beitrag dazu, gesund und zufrieden alt zu werden. Im Folgenden haben wir dafür fünf wichtige Tipps zusammengefasst.

Tipp 1: Bleiben Sie sportlich aktiv
Bewegung ist ein wichtiger Faktor, um im Alter flexibel und kräftig zu bleiben. Sport im Alter  bringt viele Vorteile mit sich und kann sogar dazu beitragen, das Leben um einige Jahre zu verlängern.

Er senkt beispielsweise das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und zahlreiche Krebsarten. Auch das Immunsystem und die Gedächtnisleistung können durch regelmäßige Bewegung gestärkt werden.

Geeignet ist jede Sportart, die körperlich machbar ist, Spaß macht und sich wohltuend anfühlt. Schwimmen, Radfahren und Walken sind besonders beliebt, da sie gelenkschonend sind. Auch gegen ein leichtes Krafttraining und Yoga- oder Stretching-Einheiten ist nichts einzuwenden.

Tipp 2: Ernähren Sie sich ausgewogen
Die Ernährung beeinflusst nicht nur, wie man sich Tag für Tag fühlt – sie trägt auch maßgeblich zur Gesundheit bei. Essen Sie daher viel frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte. Auch Fischfilet ist empfehlenswert, da es  Omega-3-Fettsäuren enthält, welche eine schützende Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System haben.

Da im Alter das Durstempfinden oft nachlässt, ist es zudem besonders wichtig, sich daran zu erinnern, ausreichend zu trinken.

Achten Sie außerdem darauf, weder Über- noch Untergewicht zu entwickeln. Ein zu hohes Körpergewicht belastet die Gelenke und führt zu einem erhöhten Krankheitsrisiko.  Abnehmen im Alltag ist oft schon durch einige kleine Gewohnheitsveränderungen möglich.

Doch auch ein zu niedriges Körpergewicht sollten Sie ernstnehmen. Hilfreich ist es, sich beim Hausarzt darüber zu informieren, welches Gewicht für Ihre Körpergröße optimal ist, und zu versuchen, dieses zu halten.

Tipp 3: Bleiben Sie sozial involviert
Leider fühlen sich ältere Menschen oft einsam. Doch wir Menschen sind zutiefst soziale Wesen, die den wertschätzenden Austausch mit anderen schlichtweg zum Überleben brauchen. Wer regelmäßig Freunde trifft, fühlt sich in seinem Leben ausgeglichener und zufriedener. Außerdem wird so das Demenzrisiko verringert. Versuchen Sie also, auch im Alter mit Freunden und Bekannten in Kontakt zu bleiben. Pflegen Sie Ihre langjährigen Freundschaften und knüpfen sie neue, beispielsweise indem Sie einem Verein beitreten oder ein ehrenamtliches Engagement aufnehmen.

Tipp 4: Machen Sie öfter einmal etwas Neues
Je älter wir werden, umso öfter entsteht das Gefühl, schon alles erlebt zu haben. Leider hält sich auch das hartnäckige Vorurteil, dass es im Alter nicht mehr möglich ist, etwas Neues zu lernen. Tatsächlich ist das Gehirn jedoch lernfähig bis ins hohe Alter – auch wenn manche Prozesse natürlich langsamer gehen also früher. Trainieren Sie also Ihr Gehirn, indem Sie Dinge tun, die Sie noch nie gemacht haben und vielleicht immer schon tun wollten! Lernen Sie ein Musikinstrument, eine Fremdsprache oder eine neue Fähigkeit. Das macht Spaß, schenkt neues Selbstvertrauen und stärkt das Gehirn!

Tipp 5: Reduzieren Sie Genussgifte
Auch Genussgifte sind Gifte. Wenn Sie etwas für Ihre Gesundheit tun möchten: Hören Sie mit dem Rauchen auf. Vermeiden Sie es zudem, allzu viel Zucker und Süßigkeiten zu essen und trinken Sie Alkohol nur in Maßen. Je mehr Sie Ihren Körper mit Giftstoffen belasten, umso höher das Risiko, später an Krebs oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu leiden.